BodypumpTM est le cours collectif de musculation qui rend votre corps plus fort.

 
 

Ce cours de 60 minutes vous permettra de solliciter tous les muscles de votre corps grâce à des exercices de musculation simples et adaptés à tous.

Une musique entraînante, des instructeurs motivants et un choix de poids selon votre niveau pour obtenir les résultats que vous recherchez.

Comme tous les autres programmes LES MILLS, un nouveau cours BODYPUMPTM est lancé chaque trimestre avec de nouvelles chorégraphies sur les hits les plus motivants du moment.

 

BodypumpTM me permettra de :

  • Brûler plus de 600 calories par cours dont un maximum de graisse

  • Développer ma force et avoir une meilleure posture

  • Améliorer ma forme et ma condition physique

  • Tonifier mon corps

  • Améliorer ma densité musculaire

  • Me sentir bien

 

 

Conseil, suivi et sécurité

Même si votre instructeur est là pour s'assurer que vous effectuez les mouvements correctement, rappelez-vous :

  • Une bonne posture est essentielle dans tout exercice. C'est la base.

  • Concentrez-vous sur l'apprentissage d'une technique correcte et essayez toujours de vous améliorer.

  • Ne changez pas votre barre trop rapidement et prenez le temps de découvrir les mouvements.

  • Réalisez les exercices en conservant le contrôle et la fluidité du mouvement.

  • Ne bloquez pas vos articulations et restez souple. Ecoutez votre corps, il vous dira si quelque chose ne va pas.

Avoir des courbatures est normal au début. Elles disparaîtront au fur et à mesure de vos entraînements.

 

Description d'un cours de BodypumpTM

Un step, une barre et des poids, voilà ce qu'il vous faut. Si vous êtes nouveau ou que vous reprenez une activité, commencez par des poids légers. Si vous avez plus d'expérience, vous pouvez mettre plus de poids. L'instructeur est là pour vous guider tout au long de votre entraînement.

  1.  Echauffement
    Mettez votre corps en marche avec une charge adaptée pour réveiller vos muscles.

  2. Squats
    Doublez votre charge et entrez dans le travail. brûlez des calories, et travaillez les muscles de vos jambes.

  3. Poitrine
    Allongez-vous sur votre step et travaillez les muscles de votre poitrine, vos triceps et vos épaules.

  4. Dos
    Ciblez vos dorsaux, vos épaules et engagez l'arrière de vos jambes avec des tirages et des épaules-jetés.

  5. Triceps et biceps
    Isolez et tonifiez les muscles de vos bras sur deux chansons.

  6. Fentes
    Le focus revient sur les cuisses et les fessiers pour engager l'arrière de vos cuisses.

  7. Epaules
    Ciblez vos épaules et vos bras.

  8. Abdominaux
    Renforcez le centre de votre corps.

  9. Stretching
    Etirez vos muscles après l'entraînement pour éviter tout risque de blessure musculaire ou articulaire et améliorez votre souplesse.